140.健身房之累的要死(5K)(1/2)
……
带着路遇摇曳生辉的来到一架闲置的跑步机前，小房那张今日换了个眼线的俏脸用下巴往跑步机一指。
“上！”
“啊？你等会，我就穿这身？”
路遇身上还是跟昨天一个类型的风衣马丁靴，不过这会换成了一条蓝色的风衣，裤子也是一条黑色牛仔裤。
而呆了半天的小房这才注意到路遇的衣着，然后不自觉的发出一声感叹。
“你别告诉我你就带了这一身衣服！”
“那倒不至于，今天下午我已经在商场里买了一身运动装，但是你得给我时间换啊！”
“去去去，二楼更衣室就在乒乓球厅旁边，外边挂有牌子。”
“OK，你等会！”
路遇再回去对面的乒乓球场地，旁边离的不远处正是由两个挂牌的男女更衣室，找到钥匙对应的柜子，路遇把东西放进去，再换上准备的黑色的运动服和跑鞋。
“小房教练，我换好了！”
“那就开始跑吧。”
说完，房希婷就点亮的身前的跑步机，路遇也老老实实的上去。
“你现在刚开始，所以就保持慢跑，把心肺功能慢慢提升，之后虽然我我不会每天都帮你上课，但你照样可以每天都过来做有氧运动，跑步，跳绳，这些之后我都可以教你。”
“嗯！”
说是一个小时有氧加无氧再加拉伸，结果第一天下来，路遇光在跑步机上就待了半个小时。
从刚开始的轻松写意，到后来的气喘吁吁，再到下来以后路遇都感觉自己整个人都快废了。
主要你还停不了，房希婷这女人也陪着路遇在旁边的跑步机上运动，中间还给路遇的水瓶加了一瓶生理盐水。
每当路遇要松懈的时候，这女人都会在旁边加油打气，一个挺漂亮的女人在你旁边为你鼓劲，不管动心与否，男人的本性都不允许自己认输。
这也就导致路遇跑完步下来那身上的汗跟水里捞出来一样，尤其是路遇穿的还是封闭性很好的运动服，整个人翻开袖子和衣摆，全是积下来的汗。
两人身上的味道也没有多好闻，健身房里也没有传说中的香汗淋漓，电视剧里都是骗人的，这种跑出来的汗不管男女，身上都是有一种汗腥味，算不上多好闻，甚至还有点刺鼻。
“给，你先擦擦汗吧！”
房希婷递过自己擦汗的毛巾，路遇先喝上一口水，顺手就很自然的接过来抹了一把脸。
“我还以为你会多嫌弃呢！”
“想什么呢？人都快累死了，那还有心情挑挑捡捡的。”
路遇翻了个白眼，再把毛巾换给房希婷，又拧了一把衣摆上的汗水。
“接下来还有什么项目？”
“嗯……考虑到你身体的状况和肚子的大小，我们接下来还要做自重训练和少量器械抗阻力训练，自重主要是徒手深蹲和屈膝屈髋仰卧起坐，器械抗阻力还有史密斯深蹲和上肢器械训练。”
“还来？我现在腿都不是自己的了，还要深蹲？”
“这都是制定好的计划，本身就要这么来，放心，想想你以后的身材和交出去的钱，健身最重要的就是坚持，加油！”
房希婷还俏皮的对着路遇比了个手势，而路遇想想她说的，也只能选择接受。
“好吧！那就听你的，不过再让我缓口气，实在是太累了！”
“别，锻炼期间不能给肌肉太多的休息时间，快起来，我们马上开始下一步训练。”
路遇都累的不想动了，房希婷这女人除了陪跑出了点汗，依然神采奕奕，听见路遇还想休息，立马起来拽着路遇要进行下一步训练。
结果就是没拽动。
“起来啊！你看看你都胖成什么样了，以后都没女人会喜欢你的。”
“我不需要别人喜欢，你就让我歇会吧！”
“快点起来，要不然我就喊你非礼了。”
卧槽，这么狠？
本来还不想动的路遇立马撑着依旧发软的双腿站了起来。
“你太狠了！名声不要了？”
“嘻嘻！健身教练的职责就是要陪着你们好好锻炼，一切以客户需求为主！”
最终路遇还是拉进了一间器械区里的小房间。
“双脚分开，与肩同宽，肩肩肩，不是胸口。”
“脚尖向前，向前，不要内八也不要外八。”
“收腹挺胸，肚子！”
“大姐，我肚子已经收进去了好吧！”
进了小房间，路遇已经脱了运动外套，只剩一件弹性很好的紧身运动衣，结果房希婷让收的肚子哪怕路遇已经自我感觉做到最好了，结果还是很明显的往外突出。
房希婷伸手拍了拍肚子，确实是用力收紧了。
“行吧，站好，下一步，想象屁股后边有个凳子，慢慢坐上去！”
路遇不愧为导演，想象力是真丰富，闭上眼睛真感觉自己后边有个凳子。
“Duang！”
一屁股坐空了，路遇直接摔到了！
“啊啊啊！让你想像，不是让你真坐上去，起来！”
路遇揉揉屁股，不好意思的站起来，重新按照指示做。
“屁股往后，往下探，对，屈膝，膝盖弯曲弧度不要超过脚尖，对，站住别动。
记住这个感觉，这是起始位，你再站起来这是在对抗地心引力，再蹲回去这是一个完整的动
徒手深蹲并不是你往下蹲才叫深蹲，而是从现在的起始位往上起这才叫深蹲，像一会做史密斯架深蹲也是这个原理，上方会有压力压着你往下，你和他对抗往上站起，这叫无氧抗阻力运动。”
“我能站起来不？腿麻了！”
“哦哦哦！你先起来吧，记住这个流程就行。”
蹲下去半天，按照现在在做的这个标准，路遇感觉自己是在蹲马步，但刚才已经跑了半个小时，又听房希婷唠叨半天，真的顶不住了。
“好了吧？开始吧？”
路遇现在已经不想说话了，既然逃不掉那就老实接受吧。
“蹲，起，来保持呼吸，发力时呼气，还原时吸气。”
“保持收腹挺胸，动作要慢，这样肌肉才会慢慢收紧，听我口令，1、2、3、4，蹲，1、2、3、4，起。”
“一组20个，加油！1，2，3，4……好，来休息15秒，抗阻力训练给肌肉的休息时间要在15到30秒，不能给肌肉有足够的恢复时间，因为你还没做完全部训练呢，来继续！”
总共6组徒手深蹲，做完以后还有3组仰卧起坐，仰卧起坐也跟常人所了解的不太一样。
做仰卧起坐最主要的就是控制背部与头部，发力时腰部以下不离开垫面，还原时头部保持悬空收紧状态。
房希婷作为教练，辅助路遇做屈膝，然后压着路遇的小腿陪着查数和鼓励。
接下来还有史-->>
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